新年的头几天，人们的决心很大，但随着时间的推移，很少有人能够实现这些决心。为什么会这样？ “更加关注健康和健身”或“2019 年节省更多”很容易说。这些目标过于笼统，听起来有点令人生畏，让您不知道从哪里开始。设定宏大的目标可能会让我们不知所措，如果我们不能坚持下去，我们可能会感到失望。
但是，通过将巨大的决心分解为具体的、可行的小任务，你可以避免举办一场可怜的聚会。相信我，边际努力有一天会产生显着的变化。它们一开始可能看起来微不足道，但当你接近年底时，在你的日常轮换中添加这些小习惯将帮助你成为更好的自己。
根据随机善行基金会的说法，“参与善行会产生内啡肽，这是大脑的天然止痛药！”。他们的研究还表明，表现出同情心并为他人做一些人道的事情可以降低血压并刺激血清素等快乐激素的产生。血清素有助于伤口愈合并使您平静下来。其他简单的研究，例如埃默里大学的一项研究表明，对他人的善意会导致一种称为“帮助者的兴奋”的现象。助手的兴奋是那些从事慈善工作的人所经历的一种欣快感。
有很多方法可以让某人开心。善举可以是为长辈开门、为室友做家务、在街上喂流浪狗、主动为独身旅行者拍照，甚至只是询问某人今天过得怎么样。 ，已经表明你在乎。
歌手兼演员Lady Gaga曾发表过一场关于善良的感人演讲。她说：“善良的真正奇妙之处在于它是免费的。”即使你不期望得到任何回报，它也有其自然的好处。如果你让别人开心了一次，哪怕只是一次，你也会感到精神振奋，从长远来看，会对你的心理健康产生积极的影响。
《手机改变你的 12 种方式》一书的作者托尼·赖因克 (Tony Reinke) 表示，“无论我们早上首先关注的是什么，都将影响我们一整天的生活。”一旦我们的手机亮起，就很难错过正在发生的事情。我们无法选择我们亲眼所见的东西。我们可以管理我们的通知设置，但当然，我们不想错过我们想在当天剩下的时间里听到的重要人物的消息。
最好的做法是在最初的几分钟里冥想、伸展身体、整理床铺，或者跳进淋浴间让你彻底清醒。可怕的新闻或消息可能会破坏你的一天。不要让手机上的内容决定您的一天如何度过。
最近，写日记成为千禧一代的流行习惯。当你抑郁时，这是暴饮暴食的更好选择。当然，一个甜筒冰淇淋可以让你暂时高兴，但你的大脑仍然一片混乱。整理你的想法的一个好方法就是把它们写下来。将你的想法写在一张纸或笔记本上可以提高自我意识，并可以引导你理解为什么你会有这样的感觉，你有什么感觉。作家兼 Digital Press 创始人尼古拉斯·科尔 (Nicolas Cole) 承认，写下自己的感受让他的心情明显好转。他说：“写完日记后，整个海洋都变得平静了，我又安心了。”
您不需要每天记录自己的感受。只有当你感到悲伤、愤怒、沮丧，甚至有点太高兴时，你才无法向任何人表达出来。全部写下来。你可以盯着它看。你可以把它弄皱。或者你也可以反思一下。副作用？它不会让你发胖。
这种充满活力的早晨仪式可以增强您一整天的免疫力。柠檬富含维生素C、钾和镁。维生素 C 不仅可以增强您的免疫力，还可以帮助您获得更健康的肤色。柠檬水可以排出毒素，帮助消化，并有助于健康减肥。
无组织的生活或工作空间可能会导致抑郁和焦虑。在《二十一世纪的家居生活》一书中，杂乱被认为会影响我们的情绪，并可能造成很大的压力。 CLAYGO 代表 Clean as You Go。这是避免混乱的第一步。当我们自己清理干净时，就有了秩序。我们的域名保存得很好，我们花在寻找东西上的时间也更少。现在我们有更多时间专注于手头的下一个任务。
列出前一天晚上需要做的事情可以节省您的时间，并帮助您避免早上醒来时出现杂乱的想法。为什么要花时间半梦半醒地思考一天中可以立即做的事情呢？晚上写下你的待办事项清单可以最大限度地利用你早上的时间，而且如果你事先安排好了事情，你就更有可能记住它们。
这个习惯被完全低估了。路易斯安那州立大学运动机能学副教授阿诺德·尼尔森表示，“伸展运动可能特别有利于那些最需要锻炼但体质太弱而无法举重或运动的人”。如果人们太忙而根本无法锻炼，他们不妨在早上做一些基本的伸展运动来开始新的一天。这会增加血液流动、活动能力和能量水平。尼尔森还表示，“伸展运动可能是他们开启健康之路的好地方。”
距离美好的一天只有 5 分钟路程。观看 Joanna Soh 的这个简单视频。
澳大利亚电影导演巴兹·鲁尔曼（Baz Luhrmann）有一篇很受欢迎的文章，被改编成一首名为《每个人都是自由的（涂防晒霜）》的歌曲，歌曲中写道：“如果我能为你的未来提供一个建议，那就是防晒霜”。这首歌的主题是在青春被夺走之前你应该如何享受青春。保持青春的方法之一就是涂抹防晒霜。
这个建议适用于所有年龄段的人。您的皮肤是您最大的器官，也是您抵御紫外线有害影响的第一道防线。涂抹防晒霜不仅可以减缓皮肤衰老，最重要的是可以降低患皮肤癌的风险。
这就是您可以在日常生活中进行的小升级清单，以帮助您提高 2019 年的生活质量！清单上您想练习的第一个习惯是什么？请在下面的评论中告诉我们。新的快乐，你！
作家 Nina Alexandra Palmares 是 Rhinohead 菲律宾队的越野山地自行车赛车手。卸下马鞍后，她喜欢烹饪“真正的”食物，并且永远是音乐、邪教电影、自行车和权力游戏的极客。她毕业并获得信息技术学位。您可以通过@winkypalmares 在 Instagram 上关注她的旅程，并在 Spotify 上查看她精心策划的自行车骑行播放列表。
但是，通过将巨大的决心分解为具体的、可行的小任务，你可以避免举办一场可怜的聚会。相信我，边际努力有一天会产生显着的变化。它们一开始可能看起来微不足道，但当你接近年底时，在你的日常轮换中添加这些小习惯将帮助你成为更好的自己。
1. 每天至少做一次善举。
您知道仁慈可以对您的大脑产生积极影响吗？根据随机善行基金会的说法，“参与善行会产生内啡肽，这是大脑的天然止痛药！”。他们的研究还表明，表现出同情心并为他人做一些人道的事情可以降低血压并刺激血清素等快乐激素的产生。血清素有助于伤口愈合并使您平静下来。其他简单的研究，例如埃默里大学的一项研究表明，对他人的善意会导致一种称为“帮助者的兴奋”的现象。助手的兴奋是那些从事慈善工作的人所经历的一种欣快感。
有很多方法可以让某人开心。善举可以是为长辈开门、为室友做家务、在街上喂流浪狗、主动为独身旅行者拍照，甚至只是询问某人今天过得怎么样。 ，已经表明你在乎。
歌手兼演员Lady Gaga曾发表过一场关于善良的感人演讲。她说：“善良的真正奇妙之处在于它是免费的。”即使你不期望得到任何回报，它也有其自然的好处。如果你让别人开心了一次，哪怕只是一次，你也会感到精神振奋，从长远来看，会对你的心理健康产生积极的影响。
2. 做一些让你的心率加快的事情。
您正处于关键时刻却抽不出一个小时来锻炼吗？或者您是否害怕在健身房受伤并不得不联系您的健身医疗保健提供者？您仍然可以将小型锻炼纳入您的每日或每周例行公事中，而无需穿上运动鞋。出汗时你并没有意识到自己实际上是在锻炼。这里有三件事可以帮助你出汗。
走楼梯（当然，除非你迟到了）。爬楼梯会在你不知不觉中消耗卡路里。当您呼吸困难时，不要担心，随着时间的推移，情况会有所好转。
清洁你的空间。整理书本、洗碗、倒垃圾、洗衣服。您还可以尝试为房间或垫子的每个部分安排一次消毒程序。以周日的客厅或周六的厨房为例。只要你离开座位，尽你所能地发挥创造力和清洁力。
带自己出去散步。它不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助您理清思绪。如果您有宠物，请带您的宠物出去散步。如果您想增加有氧运动，可以快走。
3. 设定当天的预算并坚持执行。
通过设定当天的预期支出，您可以确定自己知道钱的去向。如果您真的认真对待储蓄和跟踪您的资金，您应该对您的支出设定限制。储蓄应该成为一种习惯，而不是一种责任。只要了解您的现金流，您就会更轻松地管理和掌管您的财务。
4. 不要早上起床第一件事就是伸手去拿手机。
《手机改变你的 12 种方式》一书的作者托尼·赖因克 (Tony Reinke) 表示，“无论我们早上首先关注的是什么，都将影响我们一整天的生活。”一旦我们的手机亮起，就很难错过正在发生的事情。我们无法选择我们亲眼所见的东西。我们可以管理我们的通知设置，但当然，我们不想错过我们想在当天剩下的时间里听到的重要人物的消息。
最好的做法是在最初的几分钟里冥想、伸展身体、整理床铺，或者跳进淋浴间让你彻底清醒。可怕的新闻或消息可能会破坏你的一天。不要让手机上的内容决定您的一天如何度过。
5. 不要耗尽你的感情。把它们写下来。
最近，写日记成为千禧一代的流行习惯。当你抑郁时，这是暴饮暴食的更好选择。当然，一个甜筒冰淇淋可以让你暂时高兴，但你的大脑仍然一片混乱。整理你的想法的一个好方法就是把它们写下来。将你的想法写在一张纸或笔记本上可以提高自我意识，并可以引导你理解为什么你会有这样的感觉，你有什么感觉。作家兼 Digital Press 创始人尼古拉斯·科尔 (Nicolas Cole) 承认，写下自己的感受让他的心情明显好转。他说：“写完日记后，整个海洋都变得平静了，我又安心了。”
您不需要每天记录自己的感受。只有当你感到悲伤、愤怒、沮丧，甚至有点太高兴时，你才无法向任何人表达出来。全部写下来。你可以盯着它看。你可以把它弄皱。或者你也可以反思一下。副作用？它不会让你发胖。
6.早上喝柠檬水。
这种充满活力的早晨仪式可以增强您一整天的免疫力。柠檬富含维生素C、钾和镁。维生素 C 不仅可以增强您的免疫力，还可以帮助您获得更健康的肤色。柠檬水可以排出毒素，帮助消化，并有助于健康减肥。
7. 克莱戈
无组织的生活或工作空间可能会导致抑郁和焦虑。在《二十一世纪的家居生活》一书中，杂乱被认为会影响我们的情绪，并可能造成很大的压力。 CLAYGO 代表 Clean as You Go。这是避免混乱的第一步。当我们自己清理干净时，就有了秩序。我们的域名保存得很好，我们花在寻找东西上的时间也更少。现在我们有更多时间专注于手头的下一个任务。
8. 前一天晚上列出你的待办事项清单。
列出前一天晚上需要做的事情可以节省您的时间，并帮助您避免早上醒来时出现杂乱的想法。为什么要花时间半梦半醒地思考一天中可以立即做的事情呢？晚上写下你的待办事项清单可以最大限度地利用你早上的时间，而且如果你事先安排好了事情，你就更有可能记住它们。
9. 伸展运动。
这个习惯被完全低估了。路易斯安那州立大学运动机能学副教授阿诺德·尼尔森表示，“伸展运动可能特别有利于那些最需要锻炼但体质太弱而无法举重或运动的人”。如果人们太忙而根本无法锻炼，他们不妨在早上做一些基本的伸展运动来开始新的一天。这会增加血液流动、活动能力和能量水平。尼尔森还表示，“伸展运动可能是他们开启健康之路的好地方。”
距离美好的一天只有 5 分钟路程。观看 Joanna Soh 的这个简单视频。
10.涂防晒霜
澳大利亚电影导演巴兹·鲁尔曼（Baz Luhrmann）有一篇很受欢迎的文章，被改编成一首名为《每个人都是自由的（涂防晒霜）》的歌曲，歌曲中写道：“如果我能为你的未来提供一个建议，那就是防晒霜”。这首歌的主题是在青春被夺走之前你应该如何享受青春。保持青春的方法之一就是涂抹防晒霜。
这个建议适用于所有年龄段的人。您的皮肤是您最大的器官，也是您抵御紫外线有害影响的第一道防线。涂抹防晒霜不仅可以减缓皮肤衰老，最重要的是可以降低患皮肤癌的风险。
这就是您可以在日常生活中进行的小升级清单，以帮助您提高 2019 年的生活质量！清单上您想练习的第一个习惯是什么？请在下面的评论中告诉我们。新的快乐，你！
作家 Nina Alexandra Palmares 是 Rhinohead 菲律宾队的越野山地自行车赛车手。卸下马鞍后，她喜欢烹饪“真正的”食物，并且永远是音乐、邪教电影、自行车和权力游戏的极客。她毕业并获得信息技术学位。您可以通过@winkypalmares 在 Instagram 上关注她的旅程，并在 Spotify 上查看她精心策划的自行车骑行播放列表。
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