2019 年需要掌握的 10 個習慣，才能出人頭地

新年的頭幾天，人們的決心很大，但隨著時間的推移，很少有人能夠實現這些決心。為什麼會這樣呢？ 「更專注於健康和健身」或「2019 年節省更多」很容易說。這些目標過於籠統，聽起來有點令人生畏，讓您不知道從哪裡開始。設定宏大的目標可能會讓我們不知所措，如果我們無法堅持下去，我們可能會感到失望。

但是，透過將巨大的決心分解為具體的、可行的小任務，你可以避免舉辦一場可憐的聚會。相信我，邊際努力有一天會產生顯著的改變。它們一開始可能看起來微不足道，但當你接近年底時，在你的日常輪換中添加這些小習慣將幫助你成為更好的自己。

1. 每天至少做一次善舉。

您知道仁慈可以對您的大腦產生正面影響嗎？

根據隨機善行基金會的說法，「參與善行會產生內啡肽，這是大腦的天然止痛藥！」。他們的研究還表明，表現出同情心並為他人做一些人道的事情可以降低血壓並刺激血清素等快樂激素的產生。血清素有助於傷口癒合並使您平靜下來。其他簡單的研究，例如埃默里大學的一項研究表明，對他人的善意會導致一種稱為「幫助者的興奮」的現象。助手的興奮是那些從事慈善工作的人所經歷的一種欣快感。

有很多方法可以讓某人開心。善舉可以是為長輩開門、為室友做家務、在街上餵流浪狗、主動為獨身旅行者拍照，甚至只是詢問某人今天過得怎麼樣。 ，已經表明你在乎。

歌手兼演員Lady Gaga曾發表過一場關於善良的感人演講。她說：“善良的真正奇妙之處在於它是免費的。”即使你不期望得到任何回報，它也有其自然的好處。如果你讓別人開心了一次，哪怕只是一次，你也會感到精神振奮，從長遠來看，會對你的心理健康產生正面的影響。

2. 做一些讓你的心率加快的事情。

您正處於關鍵時刻卻抽不出一個小時來鍛鍊嗎？或者您是否害怕在健身房受傷並必須聯繫您的健身醫療保健提供者？您仍然可以將小型運動納入您的每日或每週例行公事中，而無需穿上運動鞋。出汗時你並沒有意識到自己其實是在運動。這裡有三件事可以幫助你出汗。

走樓梯（當然，除非你遲到了）。爬樓梯會在你不知不覺中消耗卡路里。當您呼吸困難時，不要擔心，隨著時間的推移，情況會有所改善。
清潔你的空間。整理書本、洗碗、倒垃圾、洗衣服。您也可以嘗試為房間或墊子的每個部分安排消毒活動。以周日的客廳或週六的廚房為例。只要你離開座位，盡你所能發揮創意和清潔。
帶自己出去散步。它不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助您理清思緒。如果您有寵物，請帶您的寵物出去散步。如果您想增加有氧運動，可以快走。

3. 設定當天的預算並堅持執行。

透過設定當天的預期支出，您可以確定自己知道錢的去向。如果您真的認真對待儲蓄和追蹤您的資金，您應該對您的支出設定限制。儲蓄應該成為一種習慣，而不是責任。只要了解您的現金流，您就會更輕鬆地管理和掌管您的財務。

4. 早上不要起床第一件事就是伸手去拿手機。

《手機改變你的 12 種方式》一書的作者托尼·賴因克 (Tony Reinke) 表示，“無論我們早上首先關注的是什麼，都將影響我們一整天的生活。”一旦我們的手機亮起，就很難錯過正在發生的事情。我們無法選擇親眼所見的東西。我們可以管理我們的通知設置，但當然，我們不想錯過我們想在當天剩餘的時間裡聽到的重要人物的消息。

最好的做法是在最初的幾分鐘冥想、伸展身體、整理床鋪，或是跳進淋浴間讓你徹底清醒。可怕的新聞或消息可能會破壞你的一天。不要讓手機上的內容決定您的一天如何度過。

5. 不要耗盡你的感情。把它們寫下來。

最近，寫日記成為千禧世代的流行習慣。當你抑鬱時，這是暴飲暴食的更好選擇。當然，一個甜筒冰淇淋可以讓你暫時高興，但你的大腦仍然一片混亂。整理你的想法的一個好方法就是把它們寫下來。將你的想法寫在一張紙或筆記本上可以提高自我意識，並且可以引導你理解為什麼你會有這樣的感覺，你有什麼感覺。作家兼 Digital Press 創辦人 Nicolas Cole 承認，寫下自己的感受讓他的心情明顯好轉。他說：“寫完日記後，整個海洋都變得平靜了，我又安心了。”

您不需要每天記錄自己的感受。只有當你感到悲傷、憤怒、沮喪，甚至有點太高興時，你才無法向任何人表達出來。全部寫下來。你可以盯著它看。你可以把它弄皺。或者你也可以反思一下。副作用？它不會讓你變胖。

6.早上喝檸檬水。

這種充滿活力的早晨儀式可以增強您一整天的免疫力。檸檬富含維生素C、鉀和鎂。維生素 C 不僅可以增強您的免疫力，還可以幫助您獲得更健康的膚色。檸檬水可以排出毒素，幫助消化，並有助於健康減肥。

7. 克萊戈

無組織的生活或工作空間可能會導致憂鬱和焦慮。在《二十一世紀的家居生活》一書中，雜亂被認為會影響我們的情緒，並可能造成很大的壓力。 CLAYGO 代表 Clean as You Go。這是避免混亂的第一步。當我們自己清理乾淨時，就有了秩序。我們的網域保存得很好，我們花在尋找東西的時間也更少。現在我們有更多時間專注於手邊的下一個任務。

8. 前一天晚上列出你的待辦事項清單。

列出前一天晚上需要做的事情可以節省您的時間，並幫助您避免早上醒來時出現雜亂的想法。為什麼要花時間半夢半醒地思考一天中可以立即做的事情呢？晚上寫下你的待辦事項清單可以最大限度地利用你早上的時間，而且如果你事先安排好了事情，你就更有可能記住它們。

9. 伸展運動。

這個習慣被完全低估了。路易斯安那州立大學運動機能學副教授阿諾德·尼爾森表示，「伸展運動可能特別有利於那些最需要運動但體質太弱而無法舉重或運動的人」。如果人們太忙而根本無法鍛煉，他們不妨在早上做一些基本的伸展運動來開始新的一天。這會增加血液流動、活動能力和能量水平。尼爾森還表示，“伸展運動可能是他們開啟健康之路的好地方。”

距離美好的一天只有 5 分鐘路程。觀看 Joanna Soh 的這個簡單影片。

10.塗防曬霜

澳洲電影導演巴茲魯曼（Baz Luhrmann）有一篇很受歡迎的文章，被改編成一首名為《每個人都是自由的（塗防曬霜）》的歌曲，歌曲中寫道：「如果我能為你的未來提供一個建議，那就是防曬乳」。這首歌的主題是在青春被奪走之前你應該如何享受青春。保持青春的方法之一就是塗抹防曬乳。

這個建議適用於所有年齡層的人。您的皮膚是您最大的器官，也是您抵禦紫外線有害影響的第一道防線。塗抹防曬霜不僅可以減緩皮膚衰老，最重要的是可以降低皮膚癌的風險。

這就是您可以在日常生活中進行的小升級清單，以幫助您提高 2019 年的生活品質！清單上您想練習的第一個習慣是什麼？請在下面的評論中告訴我們。新的快樂，你！

作家 Nina Alexandra Palmares 是 Rhinohead 菲律賓隊的越野山地自行車賽車手。卸下馬鞍後，她喜歡烹飪「真正的」食物，並且永遠是音樂、邪教電影、自行車和權力遊戲的極客。她畢業並獲得資訊科技學位。您可以透過 @winkypalmares 在 Instagram 上關注她的旅程，並在 Spotify 上查看她精心策劃的自行車騎行播放清單。